Hur svårt kan det vara?

Hur behåller vi optimismen när höstmörkret kommer och nyheterna känns tunga? I det här avsnittet pratar Jana Söderberg och Mattias Barsk om varför hjärnan så lätt fastnar i problem och hur vi kan ge vardagens ljuspunkter mer plats. Om små firanden, gemenskap och att planera in sådant vi ser fram emot, med samma självklarhet som vi bokar ett möte. Ett samtal om att uppskatta det som fungerar, vara ärlig när energin tar slut och hitta något att glädjas åt mitt i en vanlig vardag.

Vad händer när ett barn inte längre klarar av att gå till skolan? När ångesten tar över, skammen växer och det som för andra är en vanlig vardag blir helt omöjligt? Åsa Jonsson, känd för många genom Helt orimligt, vet hur det känns. Som ung blev hon själv hemmasittare. I dag är hon beteendevetare, föreläsare och författare till den nyutkomna boken Helt orimligt – en hemmasittares berättelse. I boken väver Åsa samman sin egen historia med ett större samhällsperspektiv. Hon skriver om barn som försvinner från skolan, unga som isolerar sig och vuxna som kämpar bakom en till synes fungerande fasad. Men också om vad som händer när våra system och förväntningar inte förmår möta den människa som inte längre orkar leva upp till dem. I det här avsnittet av Hur svårt kan det vara? möter Jana Söderberg och Mattias Barsk Åsa Jonsson i studion för ett samtal om hemmasittande, psykisk ohälsa, skam och krav men också om vägen tillbaka. Hur hjälper vi ett barn som inte längre orkar? Vad behöver vuxenvärlden förstå? Ett…

Vad får oss egentligen att må bra – på riktigt? I det här avsnittet möter vi Nora Hansson Bittar, forskare vid Handelshögskolan med inriktning på lycka och välmående. Utifrån den välkända Self-Determination Theory utforskar vi de tre grundläggande psykologiska behov som forskningen pekar ut som avgörande för människans välbefinnande: autonomi, tillhörighet och kompetens. Samtalet kretsar kring hur dessa behov kan omsättas i praktiken, både i arbetslivet, skolan och familjelivet. Hur kan ledare skapa större känsla av valfrihet och inflytande? Vad krävs för att människor ska känna verklig tillhörighet utan att relationer blir påtvingade? Och varför är känslan av att vara kompetent en så stark drivkraft för motivation och utveckling? Vi pratar också om skolans viktiga roll som social mötesplats, om hur elever kan ges större inflytande över sitt lärande och varför lyssnande ofta är en mer kraftfull strategi än att ge råd. Nora delar dessutom sina tankar kring hur vi kan bli bättre på att mäta och följa upp…

Charbel Gabro gästar podden och delar sin starka livsresa – från flykt, missbruk och mörker till att idag vara en av Sveriges mest engagerade röster för unga i riskzonen. Samtalet med Jana Söderberg och Mattias Barsk kretsar kring kraften i mänskliga möten, hur enkla frågor kan förändra liv och varför samtal från hjärta till hjärta blivit grunden i den metodik som idag hjälper unga killar att hitta riktning, gemenskap och framtidstro. Ett inspirerande avsnitt om andra chanser, modet att agera och hur alla kan göra skillnad.

I detta avsnitt av Hur svårt kan det vara? möter Jana Söderberg lyckoforskaren Nora Hansson Bittár från Center for Wellbeing, Welfare and Happiness vid Handelshögskolan i Stockholm. Tillsammans utforskar de vad välmående egentligen är, bortom floskler och förenklingar. Varför verkar unga må sämre än äldre? Hur påverkar sociala medier vår känsla av tillhörighet? Och varför är relationer, gemenskap och meningsfullhet så avgörande för både vår psykiska hälsa och vår framtidstro? Samtalet rör sig från internationell lyckoforskning och svenska välmåendetrender till skolans roll, föräldraskap, ensamhet och samhällets ansvar att skapa mötesplatser där människor kan känna sig behövda och inkluderade. Nora delar också konkreta råd från forskningen om hur vi kan stärka motivation, välmående och tacksamhet – både som individer och som samhälle. Ett tankeväckande avsnitt om varför lycka inte handlar om att vara glad hela tiden, utan om att skapa förutsättningar för ett meningsfullt liv.

I det här avsnittet av Hur svårt kan det vara? möter Jana Söderberg Elisabeth Anderton – hållbarhetschef i IFK Göteborg och en stark röst för fotbollens kraft att påverka samhället långt utanför planen. Samtalet handlar om varför dagens unga behöver mer än fysisk träning och teknik för att må bra och utvecklas. Elisabeth berättar om arbetet med självledarskap och psykisk hälsa inom IFK Göteborgs akademi, hur tränare kan skapa trygga miljöer och varför idrotten behöver ta ett större ansvar för hela människan, inte bara prestationen. Samtalet berör bland annat hur grupptryck och sociala medier påverkar unga idag, vilken viktig roll föräldrar spelar inom idrotten och varför gemenskap och inre motivation är avgörande för att barn och unga ska må bra och utvecklas. Jana och Elisabeth pratar också om den växande problematiken kring hur unga rekryteras till kriminalitet via idrottsplatser och varför trygga vuxna, närvaro och starka relationer kan göra all skillnad.

Hur mår du – på riktigt? I det här avsnittet av Hur svårt kan det vara? möter vi läkaren och föreläsaren Efraim Jovlunden – en stark röst i samtalet om ungas psykiska hälsa. Tillsammans med programledare Jana Söderberg och bisittare Mattias Barsk pratar vi om varför allt fler unga mår dåligt – och vad vi faktiskt kan göra åt det. Efraim delar med sig av sina erfarenheter från både vården och skolor runt om i landet. Vi pratar om stress, ångest, ensamhet och den ökande pressen på unga idag – men också om hopp, ansvar och konkreta verktyg. Vad betyder det egentligen att “nå in” till en människa? Hur kan vi vuxna bli bättre på att skapa tillit? Och varför är frågan “Hur mår du – på riktigt?” viktigare än någonsin? Vi pratar också om: Skillnader mellan killars och tjejers mående Föräldrars roll i en tid av höga krav och ständig jämförelse Vikten av vardagsgrunderna: sova, äta, röra på sig och umgås Hur vi kan rusta unga att ta ansvar för sitt eget mående

Möt Karolina Mozolevskaja, kocken på förskolan Cylindern i Kallhäll som med kärlek, kreativitet och en uggla vid namn Stefan förvandlar måltider till minnesvärda upplevelser för barnen. I det här avsnittet får vi höra hur Karolina, med bakgrund från lyxrestauranger och en passion för barn, tänker kring mat som mer än bara näring. Det är trygghet, nyfikenhet, gemenskap och glädje! Vi pratar om hur man väcker matlust hos barn, vikten av relationer kring matbordet och varför pannkakor på fredagar faktiskt kan vara en riktig pedagogisk höjdare. Det handlar om mat men också om mod, kärlek och att bli sedd. Tips för både pedagoger och föräldrar utlovas!

Hur skapar man en skola där både elever och lärare växer? I detta avsnitt möter vi inspirerande Emelie Hahn – lärare, författare, eTwinning-ambassadör och utvecklingsmotor på Gränbyskolan i Uppsala. Vi pratar om kraften i tillit från ledarskapet, hur den påverkar lärarrollen och inte minst hur man väcker läslust i en tid där TikTok konkurrerar med böcker. Lyssna på ett samtal om kreativitet, kollegialt lärande och varför elevernas frågor är skolans guld. Och så får du veta mer om Emelies digitala utbyten med skolor i Europa och varför hennes klassrum ibland förvandlas till ett internationellt mötesrum. I studion är förutom Emelie Hahn programledaren Jana Söderberg och Mattias Barsk.

Hur skapar man en skola där elever inte bara lär sig utan känner sig viktiga, delaktiga och engagerade i samhället? I detta inspirerande avsnitt möter vi Pernilla Svensson, rektor på Vittra Landborgen i Helsingborg, som tillsammans med sitt team placerat skolan på topp 10 i världen inom kategorin Community Collaboration. Vi får höra hur de gör undervisningen verklighetsnära genom att bjuda in samhället i klassrummet och klassrummet ut i samhället. Från aktiva skolresor till arkitekturprojekt och Nobelmöten. Allt genomsyras av en tydlig idé: barn är redan samhällsmedborgare. Ett avsnitt som väcker hopp, utmanar traditioner och visar vad som händer när man verkligen tror på elevernas kraft att göra skillnad.

I detta avsnitt möter vi Henrik Höglin, CCO på Kivra, i ett samtal om hur man bygger en organisation där idéer får växa, experimenterande är naturligt och psykologisk trygghet är central. Henrik berättar om Kivras resa från socialt entreprenörskap till dagens techbolag med 170 anställda och hur man behåller det entreprenöriella drivet när man växer. Vi går in på Hack Week, ett internt initiativ där hela bolaget pausar sin vardag för att utveckla nya idéer tillsammans, samt hur agila arbetssätt, målstyrning och kultur skapar förutsättningar för innovation. Avsnittet knyter även an till skolan: vad kan skolor lära av Kivras sätt att främja kreativitet, mod och nyfikenhet hos sina medarbetare?

Den 3 juli 2025 var Jana Söderberg sommarvärd i Sveriges radio i P1. Sommarpratet handlade om att ta hand om sin inre hälsa. "Jag tog mig rollen som ett slags mental PT", säger Jana Söderberg. Här intervjuar Mattias Barsk henne om sommarpratet och vad hon tänkte inför det och varför hon valde den inriktningen.

Sommarsemester och återhämtning kan vara en utmaning för oss. Men att vila behöver inte betyda att man ska få timmar i solstolen, det kan finnas andra sätt att få mer kvalitativ vila på, förklarar Jana Söderberg. Och Mattias Barsk avslöjar vilken vecka som han blir en grönsak.

Att börja morgonen med nyheter om död och katastrofer kanske inte är den bästa metoden om man vill orka, ha en bra resiliens. I det här avsnittet pratar Jana Söderberg och Mattias Barsk om hur man ska hantera det faktum att tusentals dör samma morgon som du kanske tänker färga håret. Du får tre konkreta tips om hur du kan göra för att stå stark när det blåser runt omkring, utan att för den skull bry dig mindre.

Resiliens är ett sånt där ord som dyker upp allt oftare i samhällsdiskussionerna. Men vad betyder det egentligen? Mattias Barsk och Jana Söderberg reder ut begreppet som tar oss från barnvagnar till Formel 1.

"Det är svårt att vara förälder till ett barn som mår dåligt", säger Klas Bergling. Hans son Tim Bergling (Avicii) tog sitt liv 2018. I ett samtal med Jana Söderberg och Mattias Barsk berättar Klas Bergling och Alexandra Björnsson om Tim Bergling Foundations arbete, vad de har för planer precis nu och vad de önskar av framtiden.

"Lös inte problemet, lyssna på mig". Polly Myrman och Mimmi Birro går i årskurs 8 på Högalidsskolan i Stockholm. De lyssnade på intervjun med Klas Bergling och Alexandra Björnsson från Tim Bergling Foundation, där de också haft praktik. Vad säger de om ungdomar och psykisk ohälsa?

Adrian Hoffsten Bratt mådde dåligt som ung och tappade kraften att gå till skolan. Mamma Louise Hoffsten led av sin obotliga sjukdom och Adrian sökte en tillvaro som var hans egen. Han blev en av alla tusentals hemmakämpare. I ett öppenhjärtligt samtal berättar pappa Dan Bratt och Adrian om resan tillbaka till skolan och framtidstron. I studion Jana Söderberg och Mattias Barsk.Adrian är en av de ungdomar som berättar om sin resa tillbaka till skolan i boken "Hemmakämparnas väg tillbaka till skolan" som du kan beställa via vår hemsida.

Vi pratar ofta om att hitta vårt varför, att hitta vår motivation. Men vad är skillnaden på inspiration och motivation egentligen? Jana Söderberg reder ut begreppen med Mattias Barsk som hittar ett citat från Stephen King.

Maria Wiman, lärare och inspiratör, gästar ännu ett avsnitt för att svara på fler frågor från Jana Söderberg och Mattias Barsk men också er lyssnare, och så pratar hon om den nyfikna skolan och vad hon ser framför sig för utmaningar.

Maria Wiman är prisad lärare, föreläsare och inspiratör för många andra lärare. Hennes skolklasser har räddat populära tv-program, demonstrerat för fri lokaltrafik och samlat in pengar för att förbättra elefanters situation i Kenya. I det här avsnittet berättar hon för Jana Söderberg och Mattias Barsk hur hon gör för att inkludera styrdokument och annat nödvändigt på resan. Och så delar hon med sig av några framgångsfaktorer.

Det är ofta ett känsligt ämne, att ge kritik till en ungdom. Hur ger man råd på bästa sätt och hur ska man dela med sig av det man som vuxen faktiskt har att säga? Jana Söderberg och Mattias Barsk pratar om bland det svåraste som finns, efter ett lyssnarbrev.

Vad gör man med barn och unga som bara vägrar lyfta ett finger där hemma? Som inte städar, tar hand om disken eller tvättar sina kläder? Mattias Barsk och Jana Söderberg har fått ett mejl som de tar upp i avsnittet som kom att handla om anekdoter, belöningar och nyfikenhet.

I dagens samhälle jagar många efter lyckan. Men vad är det egentligen och vad behöver vi för att må riktigt bra? Jana Söderberg reder ut begreppen om dopamin och lycka och allt vad det heter. I studion även Mattias Barsk.

Vi fick en fråga från en ungdomstränare, som ledde oss in på flera frågor om självkänsla och självförtroende. I studion Jana Söderberg och Mattias Barsk.

Om du skulle göra ditt personliga bokslut. Vad tar du med dig från året som gått och hur ska du tänka framåt? Jana Söderberg och Mattias Barsk pratar om metoder för att göra bokslut och utvecklas.

I det här avsnittet av ”Hur svårt kan det vara? Med Jana Söderberg” pratar Jana Söderberg med Mattias Barsk om att sätta gränser för sig själv. Hur lär vi våra barn att sätta gränser? Vad kan funka som en modell, så att vi slutar vara amöbor.

Martin Ringström har ett förflutet som basketproffs och kapten i svenska basketlandslaget. Men när han avslutade sin karriär började han sakna idrottens värld och efter några samtal var Kortedala basket ett faktum. Arbetet där gav honom priset Årets Eldsjäl 2024 under Eldsjälsgalan på Cirkus i Stockholm. Det här lite längre avsnittet handlar om att våga testa, ställa frågan och skapa det man saknar. I studion: Jana Söderberg, Mattias Barsk och Martin Ringström.

Ett barn ställer 300 frågor om dagen. Men så blir vi vuxna och slutar ställa frågor, slutar söka ny kunskap och studera omvärlden. I det här avsnittet pratar Jana Söderberg med Mattias Barsk om nyfikenheten, som är en grundkänsla.

Det kan kännas hopplöst ibland, för var och en av oss. I det här avsnittet pratar Jana Söderberg med Mattias Barsk om Skattkistan vi bär runt på. Den avslöjar vad du kan påverka och vad du inte påverka.

Hur ska man göra för att motivera sig för något svårt? Jana Söderberg ger konkreta tips.